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10 fatos sobre a melatonina II

July 8, 2016

 

 

 

  1. Sabia que o triptofano (aminoácido essencial) é precursor da serotonina e consequentemente da melatonina? Se um aminoácido é essencial quer dizer que nosso corpo não é capaz de produzi-lo, então precisamos pôr pra dentro pela alimentação.

  2. Distúrbios dos ritmos da melatonina (cronoruptura) está associada a vários problemas de saúde como doenças neurodegenerativas, doenças do coração, hipertensão e câncer. A prevalência de câncer de mama e de próstata é maior em trabalhadores noturnos que ficam expostos à luz durante a noite (momento em que a melatonina é produzida);

  3. A pineal não é a maior produtora de melatonina. Os intestinos e a pele são os top produtores;

  4. A produção de melatonina em outros tecidos não é regulada pelo ciclo claro/escuro.

  5. Então a melatonina produzida na pineal serve como uma molécula sinalizadora que explica pras suas células se é dia ou noite sincronizando eventos fisiológicos;

  6. A melatonina é capaz de neutralizar vários radicais livres de oxigênio e de nitrogênio, ou seja, ela é um potente antioxidante. A melatonina produzida nos tecidos (não na pineal) tem basicamente essa função!

  7. O poder antioxidante da melatonina já foi comparado ao poder de vários antioxidantes clássicos (vitaminas C e E, glutationa...). Na maioria dos casos a melatonina é mais potente.

  8. A maioria dos antioxidantes que conhecemos são provenientes da dieta. A melatonina tem a vantagem de ser proveniente da dieta e produzida no nosso corpo.

  9. Stress leva a um aumento na produção de melatonina. Quanto maior o nível de stress maior a produção de radicais livres. O corpo, esperto que é, produz mais melatonina. Porém esse mecanismo é melhor compreendido até o momento em plantas;

  10. Os metabólitos da melatonina (ou seja, os produtos da sua degradação) também tem poder antioxidante! Portanto 1 molécula de melatonina pode neutralizar até 10 radicais livres. O que não acontece com a vitamina C por exemplo. Cada molécula de vitamina C neutraliza 1 radical livre.

 

Dicas?

  1. Consuma alimentos ricos em triptofano. Eles são indiretamente importantes pra neutralização de radicais livres! Alimentos ricos em triptofano: peixes, frango, cereais integrais, ovos, leguminosas...

  2. Uma alimentação rica em vegetais, ou seja, ricas em antioxidantes como melatonina e vitaminas, aumenta a capacidade antioxidante e anti-idade do nosso corpo;

  3. Viu que simples as coisas, né? Uma alimentação que qualidade é essencial pra todas as funções do organismo ;)

  4. Já falei, né, vou repetir... cuidado com a suplementação com melatonina... procure se informar o máximo possível! Converse com seu médico!

 

 

Fonte: Tan & Reiter. Melatonin as a Potent and Inducible Endogenous Antioxidant: Synthesis and Metabolism. Molecules (2015).

 

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