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7 dicas para ser mais zen

April 9, 2018

 

Mais sobre mindfulness

O termo mindfulness, atenção plena em português, é a combinação de 2 palavras da psicologia budista: atenção + compreensão clara = prestar atenção com paciência e observar e se importar com o que está acontecendo. E isso pode ser cultivado, por exemplo, pela meditação. No entanto podemos encontrar formas de mindfulness e meditação em quase todas as religiões do mundo como yoga na religião indu, meditação kabbalah no judaismo, oração contemplativa no cristianismo e meditação sufi no islamismo.

7 atitudes para desenvolver mindfulness no dia-a-dia:

Não julgue: olhe pra dentro de você e observe como você está sem se julgar. Seja um testemunho imparcial das suas próprias experiências sem conclusões prematuras;

Tenha paciência: deixar as coisas se desenvolverem em seu próprio tempo. Eu sei, é dificil, é um exercício diário, mas não desista;

Mente do aprendiz: ser aberti a novas possibilidades e não ficar preso em uma rotina de sua própria experiência. Observe o mundo ao seu redor, saia da sua caixinha;

Tenha confiança: desenvolver uma confiança básica em você e seu sentimentos;

Não se esforce: prestando atenção em como você está agora, independente de como, que você tenha consciência disso antes de querer mudar o que quer que seja;

ACEITAÇÃO: ver as coisas como elas realmente estão no presente (não esquece, sem julgar);

E só depois disso...

LIBERTAR-SE: deixar ir... se aceitando e aceitando as coisas como elas são, mudando o que for necessário (do seu ponto de vista, não do seu marido, sua vizinha, sua colega, mas porque vai TE fazer mais feliz). Só assim você sentirá a vida mais leve e pleni.

Escreve essas 7 dicas e leia todos dia de manhã! Essa simpatia te garanto que funciona!

Quem aí já começou a meditar? Me conta sua experiência?

Beijo procê!

Fonte: Grecucci. Mindful Emotion Regulation: Exploring the Neurocognitive Mechanisms behind Mindfulness. BioMed Research International (2015).

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